Trẻ uống
bao nhiêu nước là đủ hay trẻ em uống nhiều nước có tốt không là thắc mắc của
không ít bậc phụ huynh. Chúng ta đều biết trong cơ thể con người, nước chiếm tỉ
lệ 60-70% và đóng vai trò vô cùng cần thiết đối với sức khỏe. Nước tham gia vào
hầu hết các phản ứng, các quá trình chuyển hóa trong cơ thể, giúp cơ thể thải độc
qua nước tiểu, qua mồ hôi... Không chỉ đối với người lớn, nước cũng rất quan trọng
đối với trẻ em.
Trên 1 tuổi bé uống bao nhiêu nước 1 ngày là đủ?
Trẻ có cân nặng 10kg
cần uống 1 lít nước mỗi ngày (kể cả lượng sữa mà bé uống vào). Đối với trẻ có
cân nặng lớn hơn 10 kg thì mỗi kilogram cần tăng thêm 50ml nước cho trẻ. Cụ
thể, cha mẹ có thể ước tính lượng nước hàng ngày cho con như sau :
·
Lượng nước trẻ cần
uống (ml) = 1.000(ml) + n x 50(ml)
·
Với n là số kilogam
của trẻ trừ đi 10 đơn vị.
Ví dụ một em bé nặng
13 kg cần lượng nước mỗi ngày là: 1.000 ml + (3 x 50 ml) = 1.150 ml; trong đó
nếu trẻ đã được uống 500ml sữa thì lượng nước cần bổ sung thêm cho trẻ đó là:
1.150 - 500 = 650(ml).
Từ 10 tuổi trở lên trẻ em uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Lượng nước của trẻ từ
10 tuổi trở lên uống vào mỗi ngày bằng với lượng nước của người lớn là từ 2 -
2.5 lít nước mỗi ngày. Lượng nước mà trẻ cần uống nên chia đều trong ngày và
uống ít nước hơn vào buổi tối. Cha mẹ nên dạy bé không nên đợi đến khi có cảm
giác khát mới uống, vì lúc này các tế bào đã bị thiếu nước.
Nếu sinh sống ở vùng
có khí hậu nóng bức hay khi trẻ phải vận động thể lực nhiều thì nhu cầu nước
trong ngày của trẻ sẽ nhiều hơn. Nếu trẻ không tăng trưởng đạt tiêu chuẩn, các
bác sĩ nhi khoa có thể chỉ định trẻ thay thế một phần nước trong ngày bằng một
loại dung dịch khác có năng lượng cao hơn (như các loại sữa nguyên chất).
Dấu hiệu trẻ em bị mất nước
Trẻ bị sốt, đi ngoài
liên tục, trẻ toát mồ hôi nhiều, trẻ không bú
mẹ hay không được bú bình đầy đủ có thể dẫn đến tình trạng
thiếu nước. Một số bệnh lý như tiêu chảy, sốt virus, sốt xuất
huyết... có thể dẫn đến mất nước ở trẻ, nếu mất nước trầm trọng
sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Một số biểu hiện mất nước cha mẹ cần biết để kịp
thời xử trí như sau:
·
Khô môi;
·
Khô miệng;
·
Đi tiểu ít hơn 6 lần
trong ngày;
·
Không muốn bú mẹ;
·
Thóp mềm trên đỉnh
đầu;
·
Không có nước mắt chảy
khi khóc;
·
Trẻ cáu gắt;
·
Trẻ kém hoạt động;
·
Cơ thể mệt mỏi.
Cho trẻ uống nước như thế nào là tốt nhất?
Chỉ 5 phút sau khi
uống vào cơ thể là nước đã rời khỏi dạ dày, do đó chúng ta chỉ nên uống nước
vào thời điểm 10 phút trước bữa ăn hoặc 1 giờ sau khi ăn no, không nên uống
nước ngay sau hoặc uống nước trong khi ăn. Việc uống nước trong bữa ăn sẽ làm
loãng và mau đẩy dịch vị dạ
dày xuống ruột, khiến quá trình tiêu hóa diễn ra khó khăn
hơn. Mặt khác, uống nước khi đang nhai sẽ khiến chúng ta nuốt món ăn vào dạ dày
ngay cả khi thức ăn chưa được nhai kỹ, điều này không tốt cho sức khỏe
của hệ tiêu hoá.
Việc uống nước của trẻ
cần được chia làm nhiều lần trong ngày, không nên cho trẻ uống 1 lần quá nhiều
nước kể cả khi trẻ đang rất khát. Cho trẻ uống nước từ từ từng ngụm, điều này
giúp cho nước có thời gian để thấm qua thành ruột vào mạch máu, góp phần thỏa
mãn cơn khát nhanh mỗi khi cơ thể bị thiếu nước.
Các loại nước tốt cho sức khỏe nên uống mỗi ngày
Nước mà trẻ em có thể
uống mỗi ngày như: nước đun sôi để nguội, nước lọc, nước tinh khiết đóng chai,
sữa các loại, nước ép trái cây tươi, nước ép rau củ, các loại canh súp... Một
số loại nước tốt nhất cho sức khỏe trẻ em đó là:
·
Nước ép trái cây tươi:
cam, quýt, bưởi, dưa chuột, táo... không thêm đường. Các loại nước này vừa cung
cấp nước vừa bổ sung vitamin và
khoáng chất cho trẻ;
·
·
Nước ép rau củ: củ
đậu, bí, rau má... rất tốt cho cơ thể trẻ em, nhất là trẻ bị thừa cân béo phì,
vừa không sợ trẻ tăng cân vừa có tác dụng giải nhiệt trong những ngày hè nóng
bức;
·
Sữa đậu nành không
đường: bổ dưỡng nước, canxi và các chất dinh dưỡng;
·
Nước rau luộc: cung
cấp các vitamin và khoáng chất.
·
Để đảm bảo sức khỏe
tốt nhất cho con, cha mẹ nên tự đun sôi nước sạch sau đó để nguội và cho trẻ
uống hàng ngày. Nếu gia đình sử dụng nước đóng chai thì phải chọn các thương
hiệu nước uống có uy tín trên thị trường.
Một số loại nước, cha
mẹ cần hạn chế cho trẻ sử dụng như:
·
Nước khoáng: nước chứa
nhiều chất khoáng (natri, kali, canxi...) do đó nước khoáng cần dùng đúng lúc,
đúng đối tượng, không được sử dụng bừa bãi, đặc biệt không dùng nước khoáng có
hàm lượng khoáng cao để pha sữa cho trẻ vì chức năng thận của trẻ em rất yếu,
không thể tự đào thải chất khoáng dư thừa ra khỏi cơ thể, gây tích lũy lại dẫn
đến rối loạn nhịp
tim, tăng huyết áp,
phù...;
·
Nước ngọt có
ga: dễ gây thừa cân - béo phì, đầy bụng, biếng ăn ở
trẻ em;
·
Nước ép quả công
nghiệp: loại thức uống này có chứa rất nhiều đường, tuy nhiên hàm lượng chất
khoáng và vitamin lại ít, điều này có thể dẫn đến thừa cân – béo phì;
·
Cà phê, nước tăng lực:
không tốt cho sức khỏe của trẻ em.