1. Trẻ
cần bao nhiêu nước?
Nước
rất cần thiết cho cơ thể, nước lọc là lựa chọn đồ uống tốt nhất cho trẻ với
lượng calo bằng 0. Nước giữ cho khớp, xương và răng khỏe mạnh, giúp máu lưu
thông và có thể giúp trẻ duy trì cân nặng khỏe mạnh khi trưởng thành. Uống đủ
nước sẽ cải thiện tâm trạng, trí nhớ và sự chú ý ở trẻ em.
Khi trẻ được khoảng 6 tháng, lúc này trẻ có thể được làm quen
với nước. Trẻ chỉ cần khoảng 125-250ml nước uống mỗi ngày cho đến khi được
một tuổi vì phần chất lỏng còn lại của trẻ đến từ sữa mẹ hoặc sữa công thức.
Để giữ
nước tốt, trẻ từ 1-3 tuổi cần khoảng 4 cốc đồ uống mỗi ngày, bao gồm nước hoặc
sữa. Con số này tăng lên khi trẻ lớn hơn: lên khoảng 5 cốc đối với trẻ 4 - 8
tuổi và 7- 8 cốc đối với trẻ lớn hơn.
Cần lưu
ý rằng lượng này thay đổi tùy theo từng trẻ và có thể cần được điều chỉnh tùy
thuộc vào mức độ hoạt động và điều kiện môi trường như nhiệt độ và độ ẩm.
2. Cho
trẻ uống nước như thế nào?
Nhiều trẻ
không thích uống nước lọc tự nhiên vì cảm thấy nhạt nhẽo,
không hấp dẫn. Có rất nhiều cách để trẻ uống nước lành mạnh và giữ đủ nước suốt
cả ngày. Hãy tạo thói quen uống nước của trẻ bằng cách cả gia đình cùng uống và
tạo cho trẻ thói quen uống nước trước khi khát.
Dưới đây là một vài mẹo để việc uống
nước, bổ sung nước thêm thú vị:
- Pha nước với chanh, quả mọng, dưa
chuột hoặc bạc hà để tăng thêm hương vị. Đây là một cách dễ dàng để cả gia đình
cùng trẻ nạp thêm năng lượng.
- Một số loại trái cây và rau củ tốt
nhất có hàm lượng nước cao là dưa chuột, bí xanh, rau xà lách, cần tây và cà
chua. Các loại trái cây hàng đầu bao gồm dưa hấu, dưa đỏ, dâu tây, quả việt
quất và bưởi.
3. Đồ uống
cần hạn chế cho trẻ uống
Nước và sữa là tất cả những đồ uống
trẻ em cần. Vì vậy, không nên cho trẻ uống nhiều loại đồ uống khác như những đồ
uống bán đóng chai thường chứa nhiều đường hơn mức trẻ cần trong một ngày và có
thể góp phần gây ra tình trạng sức khỏe kém. Đây là những điều cần tránh:
Đồ uống có đường: Không
cho trẻ dưới 2 tuổi uống đồ uống có đường. Và cố gắng hạn chế chúng đối với trẻ
lớn càng nhiều càng tốt. Những đồ uống như đồ uống thể thao, nước
ngọt... ngăn cản thói quen uống nước lọc và có thể bổ sung thêm
"calo rỗng" vào chế độ ăn. Đồ uống này có thể khiến trẻ bớt thèm
những thực phẩm bổ dưỡng mà cơ thể thực sự cần. Đường bổ sung có thể dẫn đến
tăng cân quá mức, sâu răng, bệnh đái tháo đường…
Nước trái
cây: Ngay cả nước trái cây 100% cũng nên được hạn chế nghiêm
ngặt. Mặc dù nó có thể chứa một số vitamin nhưng những đồ uống này có nhiều
đường và calo, ít chất xơ lành mạnh có trong trái cây nguyên quả. Vì có vị ngọt
nên khi cho trẻ uống nước trái cây, rất khó để cho trẻ uống nước thường.
Lưu ý, trẻ em dưới một tuổi không nên
uống bất kỳ loại nước trái cây nào. Trẻ em từ 1-3 tuổi không nên uống quá 120ml
nước trái cây mỗi ngày. Đối với trẻ lớn hơn, chỉ nên dùng nước trái cây nếu
không có cả trái cây. Trẻ em từ 4 - 6 tuổi, không quá 180ml mỗi ngày và đối với
trẻ em từ 7- 8 tuổi, không quá 250ml mỗi ngày.