Tập
thể dục mang lại lợi ích cho con người ở bất kỳ độ tuổi nào. Đối với trẻ nhỏ,
càng tiếp xúc với thể dục thể thao từ nhỏ càng giúp phát huy tốt nhất thể lực
và trí lực cho trẻ.
Theo
đuổi một môn thể thao nào đó đòi hỏi nỗ lực và kiên trì, với người lớn thì
không phải việc khó nhưng với trẻ nhỏ rất khó duy trì. Bạn nên hiểu, tập thể
dục đồng nghĩa với việc hoạt động thể chất, vận động liên tục thông qua việc
chạy nhảy, vui chơi.
Hầu
hết trẻ đều ham chơi và thích vận động. Cha mẹ nên khuyến khích các trò chơi
giúp trẻ di chuyển, gia tăng vận động thô. Cùng MarryBaby tìm hiểu các lợi ích
của việc tập thể dục từ nhỏ.
Lợi ích của việc tập thể dục từ nhỏ
Phát
triển thể chất hoàn hảo
Giúp
duy trì cân nặng. Chế độ hoạt động hợp lý giúp năng lượng hấp thu (lượng thức ăn
nạp vào) không quá năng lượng tiêu hao (tập thể dục). Vận động nhiều giúp tiêu
hoa hết lượng calo dư thừa, tránh tích tụ mỡ trong cơ thể.
Giúp
tăng cường hệ cơ xương, cơ bắp. Lợi ích của việc tập thể dục từ sớm là tăng cường hệ cơ xương
cho bé, giữ mật độ xương ở mức cao, giảm loãng xương khi trưởng thành.
Tăng
cường lưu thông máu. Giúp trẻ có trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Tăng
cường hệ thống miễn dịch. Cải thiện khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể được cải
thiện. Trẻ em ít bị cảm lạnh, dị ứng và bệnh tật, kể cả ung thư.
Giảm
tiểu đường tuýp 2. Bằng cách tăng sự nhạy cảm với insulin và cải thiện sự chuyển
hóa carbohydrate
Ổn
định huyết áp và cải thiện tình trạng cholesterol ở trẻ
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Tập
thể dục tăng cường sự trao đổi chất của não. Các nghiên cứu cho
thấy rằng trẻ hoạt tính được cải thiện trí nhớ nhờ chức năng não tốt hơn
Giúp
tâm trạng thư thái hơn. Khi tập thể dục, não giải phóng chất endorphin – một hóa chất
tạo ra cảm giác hạnh phúc và giúp giải tỏa căng thẳng. Tập luyện cũng kích
thích sản sinh hooc-mon có lợi, như chất dẫn truyền thần kinh, giúp tạo kỷ niệm
mới tích cực
Giảm
lo lắng, trầm cảm. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm giảm trầm cảm, cải
thiện tâm trạng ở trẻ em. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ ở trẻ được nâng cao,
giúp trẻ khỏe mạnh và phát triển chiều cao
Tăng
khả năng tập trung. Trẻ vận động nhiều đưa o-xy lên não nhiều, tăng khả năng
tập trung lâu hơn, học hành hiệu quả hơn
Tăng kỹ năng sống
Giúp
trẻ tự tin hơn. Các môn thể thao, các trò chơi tập thể tạo cơ hội cho trẻ chơi
trên tinh thần đồng đội, biết hợp tác tốt với bạn bè. Từ đó, trẻ nâng cao khả
năng giao tiếp và tự tin hơn.
Phát
triển lòng tự trọng ở trẻ. Lợi ích của tập thể dục từ nhỏ là giúp trẻ vượt qua các tình
huống khó khăn, ứng phó và giải quyết tình huống nhanh . Nhờ đó, trẻ có cái
nhìn tốt hơn, nhạy bén hơn về cuộc sống.
Phát
triển kỹ năng xã hội. Ở trẻ vị thành niên, chúng phát triển các kỹ năng xã hội
khác như kỹ năng lãnh đạo, đồng cảm…
Làm gì thúc đẩy con tập thể dục?
Ở
giai đoạn tiểu học, áp lực bài vở của con chưa nhiều như ở các cấp lớn, cha mẹ
nên dành nhiều thời gian cho con tập thể dục, vận động, chơi đùa. Việc này nên
nhìn nhận nghiêm túc không thua kém việc đầu tư cho con học tập.
Trẻ tập thể dục bao nhiêu là đủ?
Theo
hướng dẫn từ cơ quan chính phủ Mỹ, trẻ em tiểu học và trẻ vị thành niên nên tập
hoặc vận động trong khoảng 1 tiếng đồng hồ hoặc hơn mỗi ngày. Bạn có thể tham
khảo theo Kim tự tháp hoạt động hàng ngày của trẻ sau đâ
Cha mẹ cần làm gì để khuyến khích con tập thể thao?
Cho
con vui chơi và vận động thể chất tối thiểu 1 giờ mỗi ngày. Thay vì vận động
liên tục 60 phút mỗi ngày, bạn có chia thành các đợt vận động ngắn giúp bé đỡ
mệt hơn, tăng sức bền.
Vận
động thể chất với cường độ vừa phải hoặc những hoạt động thể chất mạnh mẽ.
Tăng
sự linh hoạt, sức mạnh và sức bền.
Khuyến
khích trẻ tham gia các hoạt động giúp tăng cường tính linh hoạt, sức mạnh và
sức bền ít nhất 2 – 3 lần/tuần, ví dụ như bài tập kéo giãn , xà đơn.
Hạn
chế thói quen lười vận động.
Giảm
thời gian cho những hoạt động tĩnh xuống tối đa là 2 giờ/ngày. Hạn chế cho trẻ
xem tivi, chơi game và lướt web.
Rõ
ràng, lợi ích của việc tập thể dục từ nhỏ giúp trẻ phát triển toàn diện, học
tốt hơn. Cha mẹ đừng bỏ qua những lợi ích tuyệt vời này, giúp con trở thành
những đứa trẻ năng động và vui vẻ.